Knoppkontroll

Ännu en arbetsdag är över och jag är trött. Mörkret har fått sällskap av snödrivor som gör kvällen en aning ljusare. Men det har blivit riktigt kallt. Ifjol klippte jag gräsmattan vid den här tiden. Märkligt.

Tröttheten sitter i huvudet. Jag har inte gjort någon fysisk ansträngning idag så kroppen borde vara utvilad. Dessvärre styr knoppen hela maskineriet.

Jag läste en intressant artikel om så kallad 'Brain Management'. I korthet så handlar det om att lära sig att hushålla med hjärnans energi och därmed kunna hålla fokus längre, bli effektivare och fatta smartare beslut. Det låter som något för mig just nu.

Det finns en bok som heter 'Den översvämmade hjärnan' som behandlar ämnet.

Att prioritera är en bra övning för hjärnan. Vi kan bara koncentrera oss på en sak åt gången och prioritering handlar om att fokusera på vissa saker men absolut inte tänka på andra. Det här är väldigt energikrävande för huvudet. Genom att dela in dagen i 'tidsblock' - ett för möten, ett för tankearbete och ett för rutinuppgifter, exempelvis.

Sätta mål kräver mycket energi. Uppgiften utförs av prefrontala cortex. Det är jobbigt för hjärnan att sätta mål och det är troligen därför som vi hellre tänker på problem (som vi ser) än lösningar (som vi ännu inte sett). Att skriva ned sina mål är en bra övning.

Fatta beslut kräver massor av energi så när vi är hungriga eller trötta brukar detta te sig svårt. Bästa tiden att fatta beslut är tidigt på dagen och tidigt på arbetsveckan.

Undvik att distraheras. Att koncentrera sig kan ta upp till 25 minuter. Ett telefonsamtal sabbar allt. Att fokusera kostar mycket hjärnenergi. Att förstå och komma ihåg blir svårare för varje gång du blir avbruten.

För rutinarbete använder vi de basala ganglierna. Om vi upprepar något tillräckligt många gånger tar denna del av hjärnan över uppgiften vilket sparar energi. Att träna sig att rutinmässigt svara på samtal, öppna ett dokument eller radera e-post gör att du sparar energi och klarar av att göra mer samtidigt.

Att komma till insikt kräver lite tankeverksamhet. Förmågan att hindra sig själv från att tänka är nödvändigt för kreativitet - vi tenderar att tänka i samma banor, gå i gamla hjulspår. En bra övning är att aktivt styra tankarna till det som pågår i nuet och behålla fokus där allt längre.

Det är viktigt att tänka positivt. Vårt limbistiska system är väldigt medvetet om faror i livet. Vår hjärna generaliserar och negativa minnen skapar negativa bilder. Att meditera är ett bra sätt att kontrollera negativa tankar och känslor.

Och nu har jag kommit till insikt att jag bör gå och sova i min säng. Det är mitt omedelbara mål och ett beslut jag fattat. Min kudde lär inte distrahera mig utan jag somnar garanterat som ett barn. Jag är glad och positiv över min kudde även om det är rutin att brottas med den. Den får min högsta prio!

Läs även andra bloggares åsikter om Prioritera, Mål, Beslut, Distraktion, Rutin, Insikt, intressant?